Entrenamiento en casa (Directo instagram 17 de marzo)
Salud
Estar en casa tanto tiempo puede afectarnos psicológicamente e impedir mantener algunos hábitos saludables.
El como nos afecte el aislamiento va a depender de dos factores:
Nuestra rutina diaria (habla de la vida antes del COVID-19)
La actitud que tengamos para afrontar la situación
La clave de todo es manejar los pensamientos y tener la mente distraída. Habrá veces que esas distracciones nos gusta (ver la tele o hacer ejercicio) y otras que no nos guste mucho (como trabajar desde casa o hacer algunas labores del hogar)
Si nos fijamos bien, no basta en tener distracciones ya que falta un factor importante para no caer en la monotonía. GESTIÓN DEL TIEMPO. (Hablaremos de ello mas adelante)
PERO PARA TODO LO ANTERIOR SOLO HACE FALTA UNA COSA…
Actitud. Y esto es muy importante para todo en la vida.
Da igual los recursos y las herramientas que tengas a mano… porque sin actitud no vas a llegar a ningún sitio.
Aspectos importantes para mantener buena salud en cuarentena.
-Ejercicio
-Actividad
-Nutrición
-Exposición a La Luz
-Control del estrés
-Higiene (evitar contagios)
TODAS ESTÁN EN NUESTRA MANO
Pérdida del rendimiento y la masa muscular
Tenemos que tener en cuenta que nuestro organismo busca sobrevivir y lo que no usa pues lo tira a la basura porque entiende que no hay necesidad de mantenerla… no la usamos.
Si nuestro rendimiento antes del confinamiento era alto y ahora no podemos entrenar al mismo nivel lógicamente vamos a ir perdiéndolo. Ahora bien, puedo frenar esa caída con las cosas que estamos diciendo aquí.
SOLO FALTA UNA COSA. Actitud
En cuanto a la masa muscular pues más de lo mismo pero lo bueno es que el cuerpo tiene memoria muscular y recuperar la masa muscular es muchísimo mas fácil que ganarla
Mantenerse activos
Aparte del entrenamiento que ya lo tocaremos y lógicamente recomiendo entrenar a todos. Podemos movernos sin salir de casa haciendo muchísimas actividades.
Aquí nos dividimos en dos grupos:
a)Los que tienen espacio en sus casas Tienen una amplia carta de actividades que pueden hacer, desde caminar, entrenar a gusto, jugar con la familia, jugar con niños si tienes, etc… imaginación y?….
b)Los que viven en espacios pequeños: aquí las actividades se reducen pero si somos listos podemos adaptar un espacio, poner una pantallita y desde clases de zumba, bailes, sesiones de yoga lo que quieran, . También si nos sentimos agobiados por las 4 paredes podemos buscar un lugar despejado, tumbarnos cómoda mente, buscar en youtube, spotify, Apple Music música de la naturaleza desconexión y relajarnos
Aprovechen también para hacer tareas del hogar y ordenar esa parte que siempre quieres ordenar y nunca lo haces. Es el momento
SE ACEPTAN PROPUESTAS
Entrenamiento
Beneficios multiples desde corporales hasta psicológicos
Gestión del espacio importante o habilitar una zona o tener una zona donde pueda montar mi zona de entreno momentánea. Es importante pensar esto antes y no gastar energía mental porque cuando empieces a entrenar ya estás cansado psicológicamente
Rutinas
Con material deportivo (prácticamente todas están en youtube) nuestros usuarios tendrán colgadas con diferentes
Sin material. Hay colgadas muchísimas también, nosotros hemos colgado ya tres tipos y si quieren otra diferente escriban en el foro.
Material casero
Garrafas de agua
Botellas de agua pequeña (hombro y brazos combinados con ejercicios con nuestro cuerpo corporal)
Silla
Mesa sólida (variante de dominada)
Toalla en suelo (dominada y ratón abdominal)
Escaleras (cardio)
Tubos para colgarse dominadas, abs
Palos de fregonas (movilidad, garrafas)
Mochila (llena de libros o apuntes)
Mente activa y entrenada
Tener distracciones es bueno pero hay que saber gestionarlas. Aparte de entrenar al cuerpo podemos hacer que nuestro cerebro rinda mejor.
¿Como?
Videojuegos
Apps como Skillz
Juegos en familia (presencial u online bingo, stop)
Cursos
Leer
Podcast (radio fitnessrevolucionario)